Zhubnout může každý. Teď je ideální doba na to, aby se nám podařilo shodit alespoň pár přebytečných kilogramů. Pocit plnosti z vánočního hodování umožní tělu prvních pár dní neprotestovat, když jídelníček alespoň mírně odlehčíme. K úspěchu pomůže i deset následujících tipů.

1. Pozor na zaručené diety

Fakt, že někdo zhubne podle konkrétní diety ještě neznamená, že takový postup musí fungovat na nás. Byť existuje spousta populárních rad, jak rychle zhubnout, obvykle jsou provázeny jojo efektem, takže po jejich ukončení nám v krátké době přibudou kila zpět i s bonusem navíc. Jak tedy zhubnout? Ideálně pomalu, kolem půl až kila týdně.

2. Zhubnout s vyváženým jídelníčkem je snadné

Základem tohoto přístupu je pravidelné stravování. Zásadní jsou menší, zato nutričně vyvážené porce. Tak například do snídaně patří sacharidy, např. vločky, celozrnné pečivo, ovoce, a bílkoviny, sýr, šunka, vejce. Důležitá je dopolední svačina, která nás ochrání před tím, že si k obědu dáme z hladu kachnu s knedlíkem. Vhodný je jogurt, ovoce apod. Ne každý má možnost nosit si polední jídlo z domova. I v restauraci se ale dá vybrat odlehčený oběd – ryba, drůbež, s vhodnou přílohou kuskus, rýže natural, včetně zeleninového salátu. Odpoledne je čas pro bílkovinu, kterou zastoupí kousek šunky nebo tvaroh. Pocit sytosti nás totiž uchrání toho, že po příchodu z práce vybílíme ledničku ještě před večeří. Večeřet bychom měli nejpozději tři hodiny před spaním. Vhodné jsou opět bílkoviny, tedy kvalitní libové maso doplněné zeleninou.

3. Pitný režim

K nastartování metabolismu neboli zdravému hubnutí napomáhá i správný pitný režim, do kterého patří především čistá neperlivá voda a bylinkové čaje. Pít bychom měli hlavně v dopoledních hodinách. Tělo totiž dává najevo dehydrataci pocitem, který si člověk často mylně vykládá jako hlad.

4. Chcete zhubnout? Zbavte se zbytků vánočních dobrot

Zhubnout dokážete ve chvíli, kdy nebudete mít po ruce žádný energetický vyprošťovák, což znamená zbytky čokolád, vánočního cukroví, brambůrky a bůhvíco dalšího.

5. Seznam potravin

Ideální je chodit na nákup se seznamem potravin. Jestliže se i přesto neudržíte a přihodíte do košíku „něco sladkého“, naučte se nakupovat potraviny online. V takovém případě si totiž do košíku naklikáte pouze nutné suroviny a nehrozí, že byste museli procházet kolem regálu se sladkostmi.

6. Jak zhubnout? Hledat zdravější potraviny

Někdo se doslova psychicky trýzní neustálým žehráním na nespravedlnost v podobě omezení kalorických dobrůtek. Jenže tak to je a nic s tím neuděláme, proto bude lepší spíš přemýšlet nad tím, jak ty kalorické nahradit zdravějšími alternativami. Obecně by se v jídelníčku mělo promítnout méně tučných výrobků, méně bílé mouky, více kvalitní bílkoviny a zeleniny.

7. Bez pohybu zhubnout nelze

To platilo, platí a platit bude. Kdo je zvyklý sportovat, určitě kila nabraná o Vánocích snadno shodí. Komu pohyb zas tak moc neříká, bude muset začít. Pro start pohybových aktivit je vhodná klasická chůze. Samozřejmostí jsou procházky, ale protáhneme se i v případě, když cestou z práce vystoupíme o stanici dřív a zbytek dojdeme. Pohyb nám rovněž pomůže vyčistit hlavu od pracovních starostí. Nejlépe se hubne při deseti tisících krocích denně. Ty spolehlivě spočítá fitness náramek s krokoměrem.

8. Motivace k hubnutí

Zeptejte se sami sebe, proč chcete zhubnout. Vyčítá vám vaše okolí nadbytečná kila? Anebo vám vadí, že si už bez problémů nezavážete ani tkaničku? Pokud budete se sebou cokoli dělat pro ostatní, výsledek nebude zdaleka takový, jako když se rozhodnete zhubnout pro sebe.

9. Občas zhřeší každý

Byla by škoda snahu zhubnout vzdát po prvním uklouznutí. Fakt, že si na návštěvě dáte pořádně kalorický chlebíček ještě neznamená, že kvůli němu musíte na hubnutí vykašlat. Pokud se vám takový přehmat stane jednou za čas, nic se neděje. Důležité totiž je, co jíte každý den.

10. Kdy navštívit výživového poradce?

Nastartování metabolismu a následné hubnutí chce čas. Pokud ale ani po dvou měsících rozumného přístupu k hubnutí nejsou vidět výsledky, je čas navštívit výživového poradce, spoustu možností, jak správně hubnout, najdete například ZDE. Je totiž třeba myslet na to, že každý člověk je jiný. To co vyhovuje jednomu, nemusí svědčit druhému. Do stravování je navíc třeba také promítnout styl práce, fyzickou zátěž i třeba takový fakt, jakým jsou časové možnosti nebo chuťové preference.

Text: redakce

Foto: archiv firem, Pixabay

Žádné komentáře

Zanechat odpověď

Vaše e-mailová adresa nebude nikde zveřejněna.