Večerní rutiny představují ideální způsob, jak v dnešním hektickém světě snížit stres, který bývá důvodem špatného usínání i celkového spánku. Jedná se o soubor činností, jež poskytují rámec právě uplynulého dne, a tedy jakési vypořádání se se všemi jeho událostmi.
Stres rozhodně není dobrým společníkem pro spánkovou pohodu. Proto se vyplatí investovat čas do zklidňující večerní rutiny. Vyzkoušejte následující tři tipy, které vám pomohou s lepším usínáním.
Do večerní rutiny patří péče o tělo i ducha
Jinými slovy, udělejte si večer trochu času pro sebe. Jasně, tahle rada se dobře říká, zato v každodenním hektickém provozu hůř provádí. Věřte ale tomu, že někdy stačí pár minut, abyste ze sebe setřásli nános stresu a nepříjemných události. Hodně pomáhá psaní deníku. Díky této činnosti si totiž snáz uspořádáte myšlenky a pochopíte souvislosti.
Důsledkem stresu bývají napjaté svaly. Není nic snazšího, než zařadit do večerní rutiny několikaminutové protahovací cvičení, které vás krásně uvolní. Na závěr se bude hodit teplá sprcha s následnou rutinou hydratační péče o pleť i tělo. Sami poznáte, co je pro vás dobré a pomůže vám k celkové regeneraci.
Přepněte do režimu offline
Abyste mohli vypnout z každodenního hektického života, měli byste každý večer, alespoň hodinu před spaním, vypnout všechny obrazovky. Tenhle offline čas pak využijte k meditaci, případně k dechovým cvičením, která vaše nervy vrátí zpátky do harmonického stavu. Před spaním sáhněte po knize, ideálně papírové, a dejte ruce pryč od mobilu, tabletu apod. Nezapomeňte, že modré světlo displeje všech takových zařízení má negativní vliv na produkci melatoninu. To je hormon, který je odpovědný za správné usínání a celkovou kvalitu spánku.
Co dalšího začlenit do večerní rutiny? Plány na ráno
Myšlenky na zítřek vám alespoň trochu pomohou zbavit se stresu z právě uplynulého dne. Pokud jste zvyklí plánovat nový den, zkuste tenhle rituál zařadit do večerní rutiny. Chcete například začít cvičit hned, jak ráno vstanete? Pak si připravte sportovní oblečení, které tak budete mít hned po ruce. Často nesnídáte, protože se nedokážete přinutit si připravit pořádné jídlo? Není nic snazšího, než když si základ připravíte ještě večer. Stačí namočit ovesné vločky, ze kterých je kaše druhý den hotová za pár minut. Pak přihodíte pár kousků sušeného ovoce, oříšky a můžete snídat. Během večerní rutiny si můžete rovněž stanovit cíle, které byste rádi následující den splnili. Tak třeba se rozhodnete přesadit květiny v celém bytě, vyprat spoustu prádla, anebo navařit na týden dopředu. Jakmile stanovené úkoly splníte, budete se večer cítit mnohem lépe a snáz se vám bude usínat.
Zdroj info: Psychologytoday.com